[...] głowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie hantli w przód + szrugsy Piątek: nogi: *przysiady ze sztangą *prostowanie nóg w siadzie *wspięcia na palcach biceps: *uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry [...]
Oto mój plan : Poniedziałek: Biceps: -podciąganie na drążku 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą na modlitewniku 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą ze skrętem na stojąco 2x8 Przedramie: -zwijanie obciąznika na lince 2x Max -uginanie sztangi podchwytem 3x8 [...]
[...] sztangielkami w opadzie tułowia 3 * 12 c) wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3 * 12 d) unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia 3 * 12 Środa - biceps i triceps a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 b) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*12 c) uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3*12 d) prostowanie ramion na [...]
Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]
[...] BRZUCH) triceps: francuskie jednoracz 8,8,8 francuskie leżąc 8,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 8,8,8 prostowanie ramion na wyciągu stojac 8,8,8 biceps: uginanie ramion na modlitewniku uchwyt na wysokości barkow 8,8,8 uginanie ramion ze sztangą uchwyt na wysokości barków 8,8,8 uchwyt młotkowy na modlitewniku 8,8,8 uginanie [...]
staz: 6 miesiecy (do tej pory split 6 dni w tygdoniu, 2x kazda partia) wzrost: 176cm waga: 77kg cel: masa info: obecnie na drugim cyklu na krecie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie [...]
Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy on jest w miarę dobry i prosił bym o oceny. :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: słaby Obwód pasa 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu Ograniczenia [...]
[...] siedząc 3x 20-15p II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8p 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8p Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8p 2. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8p 3. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8p 4. Uginanie o kolano - 3x10p III DZIEŃ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam tu zrobiony plan przeze mnie myślę, że powinny być jakieś poprawki zdaje się na was ;). Po każdym treningu robie spięcia brzucha (30x). Jakie tematy musiał bym przeczytać, żeby zacząć robić dietę, ponieważ przez wakacje planuje spalić parę kilo ;D Poniedziałek: (Triceps, Biceps) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]
Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]
Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]
Elo , proszę was o poprawienie mojego planu treningowego na masę to info o mnie : Wiek : 17 Waga : 58 kg Wzrost : 173 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 2 Miesiące Aktywność fizyczna : Częsta gra w piłkę nożna :) Dieta : Brak Odżywki : brak o to plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie [...]
Witam. Rozpoczynam trening HST. Mam 2 pytania na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi i plan treningowy do oceny. Jeżeli mam dwa plany treningowe które będę stosował zamiennie to czy każdy z nich muszę zrobić 6 razy w mikro-cyklu. Czy wystarczy że każdy plan zrobię po 3 razy? Jak ćwiczyć łydki w HST Oto mój plan. 1 tydzień A B A 2 tydzień B [...]